L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'incidence de l'âge diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est maintenant plus aigu que jamais.
Malheureusement, la pénétration de la médecine dans différentes régions de notre pays laisse beaucoup à désirer, de sorte que l'auto-prévention des maladies et la thérapie d'entretien à domicile sont désormais extrêmement pertinentes.
Nous sommes aidés par divers exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale et une thérapie physique conçue par des professionnels (complexes de physiothérapie).
Prévention de l'ostéochondrose cervicale
La prévention de l'ostéochondrose cervicale est le massage et l'auto-massage. Techniques de massage chauffantes, frottements, caresses, restauration de la circulation sanguine dans les muscles, soulagement des tensions dans les muscles du cou. Le massage peut être effectué seul, en pétrissant et en frottant la nuque et la base du crâne, éliminant ainsi la stase sanguine et rétablissant la circulation sanguine vers la tête.
Le lieu de travail doit être confortable. Une chaise ergonomique doit être utilisée. Les coudes doivent être au niveau de la table, le dos est droit, l'écran de l'ordinateur est légèrement au-dessus de l'œil. Au travail, il est nécessaire de faire des pauses pour réduire la charge statique sur le dos.
Une mesure préventive de l'ostéochondrose consiste à effectuer des exercices pour la région cervicale. Moins dangereux sont les exercices isométriques, qui consistent à contrer la charge pendant 5-6 secondes. La tête résiste à la pression de la paume de la main. Les exercices sont effectués sans mouvements brusques, en douceur.
- Assis à une table, le dos bien droit. Reposez votre coude sur la table, appuyez votre oreille contre la paume de votre main, inclinez votre tête sur votre épaule en la mettant en contraste avec votre main. Tenez pendant 10 secondes, 10 répétitions. Les muscles latéraux du cou sont renforcés. Répétez le même nombre de fois des deux côtés.
- Assis à table, posez votre main sur la table sur votre coude, appuyez-vous sur la paume de votre main avec votre front, reposez votre main et appuyez sur votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
- Allongez-vous sur le sol sur le dos. Appuyez l'arrière de votre tête contre le sol. Maintenez la position pendant 5 à 6 secondes.
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre, appuyez votre front contre le sol.
- Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche, la main gauche repose sur le sol, posez votre tête dessus et appuyez votre tête contre la main.
- Idem pour le côté droit.
- Assis sur une chaise à dossier droit, entrelacez vos doigts dans la serrure, posez l'arrière de la tête, appuyez l'arrière de la tête sur les doigts joints.
- Debout près du mur, appuyez l'arrière de votre tête contre le mur.
Tous les exercices isométriques ci-dessus doivent être effectués avec effort pendant 5 à 6 secondes, après quoi relâchez lentement la tension et détendez-vous. Faites 5 à 10 répétitions.
Effet bénéfique sur l'état de la section cervicale de la mise en place des tentures sur la barre horizontale. Vous pouvez effectuer des suspensions avec une prise large et serrée pendant 30 secondes. Sous l'influence de son propre poids, toutes les vertèbres de la colonne vertébrale sont étirées.
Vous devez faire attention à vos habitudes, ne pas vous pencher à table, maintenir votre posture, tout en parlant au téléphone, ne pas appuyer sur le récepteur avec votre oreille sur l'épaule. Assurez-vous de faire des pauses toutes les heures. La natation est une bonne mesure préventive.
Pour prévenir la maladie, vous pouvez effectuer quotidiennement de petites séries d'exercices simples. Le programme contient des exercices assez accessibles à réaliser. Pour déterminer l'état de la colonne cervicale, vous pouvez faire de petits tests: pliez la tête d'avant en arrière, inclinez-la sur l'épaule et tournez la tête de gauche à droite.
Normalement, une personne doit incliner la tête à 45 degrés, se pencher à 50. L'inclinaison de la tête sur l'épaule doit être de 45 degrés, tourner la tête à 90 degrés dans les deux sens.
Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale
Vous ne pouvez commencer les exercices thérapeutiques qu'après l'arrêt de la douleur. Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant une attaque. Après une attaque, des exercices isométriques de faible intensité sont autorisés, auquel cas les muscles se resserrent, résistant à la charge. Les muscles du cou créent un corset musculaire qui maintient fermement les vertèbres.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans secousses ni mouvements brusques. Avant d'effectuer des complexes de gymnastique, vous devez choisir une technique individuelle, basée sur l'avis d'un spécialiste.
Médecin en physiothérapie
- Position assise, dos et cou droits. Tournez la tête à gauche et à droite aussi loin que possible, mais doucement, pas brusquement. Répétez 10 fois.
- Position assise, dos et cou droits. Baissez la tête, essayez de toucher votre poitrine avec votre menton. 10 répétitions.
- Position assise, tirez le menton et le cou vers l'arrière, 10 répétitions.
- Position assise, les bras pendant librement le long du corps. Soulevez doucement vos épaules et maintenez la position pendant 10 secondes. Se détendre. Faites 10 répétitions.
- Allongé sur une surface dure, pétrissez les muscles du cou et de la base du crâne pendant 4 minutes. Essayez de masser intensément pour améliorer la circulation sanguine.
- Frottez assis ou couché sur une surface dure du muscle entre les omoplates et au-dessus des omoplates.
- Dans un mouvement circulaire, pétrissez les muscles au-dessus de l'oreille et jusqu'à l'arrière de la tête.
Une série d'exercices associés à une respiration lente et calme. La respiration aide à se concentrer sur l'exercice, contribue à augmenter son efficacité. Il est recommandé de répéter plusieurs fois au cours de la journée. L'amplitude de mouvement est faible. La position couchée aide à réduire la charge sur les vertèbres, vous ne pouvez pas vous forcer à tout faire à la fois. L'essentiel est la prudence, la progressivité et la constance des cours.
- Allongé sur le dos sur le sol. Une main sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Respiration calme : le ventre remonte, puis la poitrine. Expirez calmement, longtemps. Essayez de rendre l'expiration plus longue que l'inspiration. Courez librement, détendu. Faites 10 répétitions.
- Allongé sur le sol sur le ventre. Relevez lentement la tête, puis les épaules, puis reposez-vous les mains devant vous, attardez-vous 1 minute. Essayez toujours de vous souvenir de votre posture.
- Allongé sur mon ventre. Les mains sont situées le long du corps. Librement, tournez lentement la tête en essayant de toucher le sol avec votre oreille. Répétez à gauche et à droite 6 fois.
- Position assise. Inclinez la tête vers l'avant, puis inclinez-la lentement vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais pas brusquement et sans douleur. Répétez 10 fois.
- Assis à table. Mettez vos coudes sur la table, posez votre tête sur vos paumes, appuyez votre front contre vos paumes. Essayez d'essayer aussi fort que possible. Faites l'exercice d'expiration. Répétez 10 fois.
- Faites tourner la tête alternativement 5 fois du côté gauche et droit. Si la douleur est ressentie, le mouvement du menton vers la gauche doit être limité à l'épaule, puis vers la droite jusqu'à l'épaule. Répétez 6 fois.
Vidéos manuelles sur les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale
Parmi les nombreux didacticiels vidéo sur les exercices thérapeutiques présentés en ligne, vous pouvez choisir le plus efficace pour le traitement du rachis cervical. Il est préférable de contacter un spécialiste, de suivre les recommandations des chiropraticiens existants et de faire confiance à leur expérience.
En combinant le massage, l'auto-massage, les résultats de la technologie du massage médical, le contrôle de la posture et l'exécution de simples séries d'exercices pour les vertèbres cervicales, une personne acquerra légèreté, liberté, fluidité des mouvements et, éventuellement, oubliera l'existence de l'ostéochondrose cervicale. .